热点资讯股票杠杆保证金 入夏后强推：8道低热量蒸菜，零负担，瘦身又养生_纤维_荠菜_蒜末
入夏后股票杠杆保证金，气温逐渐升高，人们的食欲往往会受到影响，夏季也是减肥和养生的好时节。在众多烹饪方式中，蒸菜是一种非常适合夏季的健康饮食方式。它不仅最大程度地保留了食材的营养，还具有低油低盐的特点，热量相对较低，能够减轻肠胃负担，适合减脂期的代谢调整。以下为你推荐8道低热量蒸菜，让你在享受美食的轻松瘦身又养生。
蒜蓉粉丝蒸虾
这道菜鲜香入味，是夏日餐桌上的开胃佳肴。准备鲜虾10只、粉丝1小把、蒜末、小米辣、生抽等食材。先将粉丝泡软垫底，虾开背去虾线后铺在粉丝上。接着，把蒜末、小米辣、1勺生抽、少许香油调成酱汁，淋在虾上。水开后蒸8分钟，出锅撒上葱花即可。这道菜富含蛋白质，脂肪含量低，吃一盘也不用担心长胖。
10分钟，倒掉蒸出的水，淋上蒸鱼豉油，撒上葱丝，浇上热油（减脂期可免油）。鲈鱼高蛋白低脂，鱼肉嫩滑，很适合晚餐食用。
南瓜蒸蛋
展开剩余72%南瓜蒸蛋是一道营养丰富的低热量蒸菜。准备贝贝南瓜1个、鸡蛋1个、牛奶50ml。把南瓜切开去籽，蒸10分钟。鸡蛋和牛奶打匀后倒入南瓜中，再蒸10分钟。这道菜口感香甜，南瓜富含膳食纤维和β
胡萝卜素，鸡蛋则是优质碳水，代替主食吃非常满足。
上汤娃娃菜
低卡高纤维的上汤娃娃菜，清甜解腻，晚餐吃有助于消化。准备娃娃菜1颗、无糖鸡汤、枸杞。将娃娃菜切条摆盘，淋上少许鸡汤，蒸5分钟后撒上枸杞点缀。娃娃菜纤维细嫩，入口清甜，老少皆宜。
蒸茼蒿菜
茼蒿菜营养丰富，蒸着吃既健康又美味。准备茼蒿、面粉（或玉米面粉）。先将茼蒿洗净，尽量沥干水分，加入适量油拌匀，再加入适量面粉或玉米面粉拌匀，让每片叶子都均匀裹上一层薄薄的面粉。水开后上锅蒸3分钟，用蒜泥、生抽、蚝油、一点点糖、辣椒面，泼上热油加一点点水稀释成蘸料即可。这道菜低卡饱腹，还能减少暴食。
蒸槐花
蒸槐花是具有地方特色的美食，也是减肥的“懒人菜”。把槐花洗净再挤干水分，加入适量面粉和玉米面拌匀后放入蒸锅，水开蒸8分钟。大蒜加盐、鸡精捣成泥，再加两勺香油搅匀，蒸好的槐花抖散放凉后倒入蒜泥拌匀。槐花高纤维促消化，能缓解腹胀。
蒸荠菜
清蒸荠菜清甜爽口，低卡低脂，饱腹感强。准备荠菜、面粉，调料有蒜泥、香油、盐、辣椒油（根据个人口味）。将荠菜去黄叶洗净控干水分，切段，加入一小勺盐和十三香搅拌均匀，之后少量多次加入面粉，让荠菜均匀裹上面粉。锅中烧水，水开蒸5分钟左右，准备料汁（香油、盐、蒜泥、辣椒油），蒸好的荠菜加入料汁搅拌均匀即可。它还具有利尿排水、缓解水肿的功效。
蒸面条菜
每100克的面条菜大约含80大卡热量，却能满足身体所需的多种营养物质。准备面条菜、面粉，调料有蒜末、适量盐、1勺辣椒油、1勺醋、1勺生抽、半勺香油。把面条菜洗干净，放适量盐和少量碱面，再放适量面粉拌匀，蒸锅上汽后放入蒸5分钟。将蒜末、适量盐、1勺辣椒油、1勺醋、1勺生抽、半勺香油拌匀成料汁，淋在蒸好的面条菜上即可。它具有促进消化、减肥通便、润肺止咳等多重功效。
蒸茄子
入夏的茄子蒸着吃，柔软细腻，入口香滑。准备茄子适量，蒜末等调料。茄子洗净后不去皮，直接切成长条或对剖，置入蒸锅，水开后大火蒸8
10分钟，筷子能轻扎到底说明熟透。取出后趁热撕成条，拌上蒜末或蘸生抽。茄子热量极低，膳食纤维多，很适合减肥和养生。
蒸秋葵
秋葵是时下颇受欢迎的减脂菜，滑嫩中带点爽脆。准备秋葵适量，调料有柠檬汁、日式酱油等。将秋葵洗净去蒂，稍切一刀防止爆裂，摆放蒸盘入锅，旺火蒸3
5分钟，出锅后每根切段，淋点柠檬汁或者日式酱油。秋葵富含低热量植物蛋白和水溶性膳食纤维，夏天吃能润肠。
这些低热量蒸菜做法简单，食材常见股票杠杆保证金，非常适合夏季食用。它们不仅能满足味蕾的需求，还能为身体提供所需的营养，帮助你在炎热的夏天保持健康和活力。不妨在夏日里多尝试这些蒸菜，开启健康饮食的新体验。
发布于：江西省